✅ В своей теории эволюции Чарльз Дарвин показал, что приятные эмоции помогают нам развиваться, изучать окружающий нас мир, договариваться с другими людьми. Находясь в спокойном состоянии (в приятных эмоциях), мы готовы творить и созидать.
✅ А вот неприятные эмоции помогают нам выживать! Например, эмоция злости помогает нам отстаивать свои границы, нападать и защищаться. Эмоция отвращения уберегает нас от отравлений. Страх оберегает и подсказывает, когда надо убежать. Эмоции печали и грусти помогают нам приспособиться к потере.
Поэтому неприятных эмоций значительно больше чем приятных.
✅ Чувства - это сложное сочетание эмоций или сумма нескольких эмоций.
По психоэволюционной теории Роберта Плутчика (почетный профессор медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и адъюнкт-профессор в Университете Южной Флориды) самые простые чувства состоят из двух базовых эмоций.
Например:
ЛЮБОВЬ 🥰 = РАДОСТЬ + ДОВЕРИЕ (здесь можно поспорить 😉).
ПОКОРНОСТЬ 🙄 = ДОВЕРИЕ + СТРАХ
ПРЕЗРЕНИЕ 😡 = ЗЛОСТЬ + ОТВРАЩЕНИЕ
В ролике ниже наглядно можно различить кратковременные эмоции и длительные, устойчивые отношения главных героев к ситуациям и событиям 😉
Как вы думаете из каких эмоций еще состоит чувство любви?
✅ Можно очень просто определить, что такое ценности человека. Ценность — это основание для предпочтения одной вещи («вещь» в широком смысле) другой 🤷🏼♂️
Ценности условно можно разделить на три формы (очень упрощенно):
1️⃣ Практические. Взгляд на вещи через их функционал, назначение, полезность. Нам ценна ручка не сама по себе, а тем, что с её помощью мы можем написать записку. Здесь все просто и понятно. Это материальный мир 😉
2️⃣ Внутренние. Про ощущение ценности в самой сущности вещи, в её подлинности и неповторимости. Моя ручка дорога мне как память. Это материальный мир пересекается с духовным 😉
3️⃣ Духовные. Эта вещь, эта работа, этот человек подходит или не подходит мне по духу или в нравственном отношении 😉 Как-то примерно так - больше духовного, чем материального 😉
Нужны все три формы ценностей, чтобы жизнь ощущалась как хорошая. Без практической ценности не могут быть созданы качественные структурные условия жизни. Без внутренней ценности жизнь останется бездуховной.
✅ Ну а теперь будем улучшать нашу жизнь:
1. Напишите список некоторых ваших сфер жизни и/или того, что вас окружает.
2. Напротив каждого пункта обозначьте эмоции, которые рождаются в вас, когда вы думаете об этих вещах.
✅ Опираясь на свои эмоции и Эмоциональный Интеллект, ответьте на один простой (но очень важный) вопрос:
Что из перечисленного является для меня действительно ценным, а что совсем не нужно?
Эмоции в обиходе разделяют на позитивные и негативные или отрицательные и положительные. С точки зрения научной концепции Эмоционального Интеллекта это немного неправильно 🤷🏼♂️
✅ Все эмоции, отрицательные и положительные, помогают нам принимать решения, совершать определённые действия. Они дают нам информацию, которую мы можем использовать. Абсолютно все эмоции нам полезны.
✅ В научной концепции Эмоционального Интеллекта эмоции принято делить на приятные и неприятные.
К приятным эмоциям относятся, например: восторг, удивление, радость, доверие, безмятежность. К неприятным: злость, отвращение, неудовольствие, грусть, печаль, страх.
Кроме того, эмоции можно поделить еще на два типа: с высокой энергетикой и с низкой энергетикой.
✅ Бывают приятные с высокой энергетикой — это восторг или, например, удивление. Они дают нам энергию для работы и творчества. Приятные с низкой энергетикой — это принятие, доверие. Эти эмоции помогают нам познавать себя и окружающий нас мир.
То же самое можно сказать и про неприятные эмоции.
✅ Самая сильная неприятная эмоция, с самой высокой энергетикой, — это гнев. Эта эмоция близка к аффекту, её невозможно контролировать. Действия под воздействием гнева разрушительны. Самая же слабая неприятная эмоция, которая забирает энергию из человека, — это горе 🤷🏼♂️
Более подробно можно посмотреть на Измерителе настроения.
Все из нас могут идентифицировать эмоцию радости у других людей. Но, если мы все испытываем радость от одного и того же, это совершенно не значит, что мы все выражаем нашу радость одинаково 🤷🏼♂️
Что влияет на уровень выраженности эмоций?
Уровень образования, уровень жизни и т.д., а также коэффициент эмоциональности, который может сильно отличаться от одного человека к другому.
Как формируется Коэффициент Эмоциональности (EQ) человека?
На выражение эмоций влияет общество и культура. Чем сильнее человек привязан к социуму, тем мощнее проявляются его эмоции.
✅ Если говорить проще, чем глубже мы "вставляемся" в ту или иную ситуацию, тем сильнее наши эмоции. И наоборот, если мы просто наблюдаем за проблемой и решением, то наш разум свободен и эмоции уравновешены. Вся жизнь - игра! 😉
Например, если уж совсем недавно всюду говорили про прививки, то, видя как колют другого человека, мы способны ощущать этот укол сами. Все дело в том, что при ощущении укола и наблюдении за тем, как такой же укол получает другой человек, активируются одни и те же болевые зоны в передней части головного мозга.
Но как же это происходит?
✅ Есть такое понятие - "зеркальные нейроны"!
Термин "зеркальные нейроны" был предложен группой итальянских нейрофизиологов из города Парма в середине 1990-ых годов для обозначения нейронов, найденных в коре больших полушарий макак методом введения микроэлектродов в зону F5 (лобная кора). Они возбуждаются как при выполнении определённого действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия другим индивидуумом.
Функция, которую выполняют зеркальные нейроны, до конца не ясна и является предметом научных споров. Эти нейроны могут быть задействованы в эмпатии, в понимании эмоций, в действиях других людей, в освоении новых навыков путём имитации. Некоторые исследователи утверждают, что зеркальные нейроны могут строить модель наблюдаемых событий и действий, другие относят их функции к освоению навыков, связанных с речью.
✅ Абсолютно точно, что зеркальные нейроны помогают нам понимать эмоции других людей, и это называется ЭМПАТИЕЙ. Единственное, на что стоит обратить внимание, так это на то, что ЭМПАТИЯ - это как будто становишься другим человеком, но без потери ощущения "как будто" 😉
✅ Как известно, объективной реальности не существует 😉 Есть субъективная действительность как воспринимаемая нами часть реальности. Одно из основных свойств восприятия — его избирательность. Мы видим некоторые части реальности и формируем Картину Мира. Так, наше восприятие иногда играет с нами злую шутку: мы замечаем то, что подтверждает нашу Картину Мира, и игнорируем то, что в нашу Картину Мира не вписывается.
Итого: стабильная Картина Мира помогает нам выживать. А если мир изменился и нужно действовать по-другому? Тут важно, чтобы Картина Мира оставалась гибкой и открытой для нового, иначе черствость, косность, устаревание.
✅ Эмоциональный Интеллект позволяет расширять воспринимаемую нами часть реальности. Для этого надо минимум научиться распознавать собственные эмоции и эмоции других людей. Понимая эмоции других людей, вы значительно расширяете свою Картину Мира. Но любую способность надо тренировать. И, иногда, тренировка Эмоционального Интеллекта лишь косвенно связана с эмоциями. Необходимо добиться способности расширять существующую Картину Мира обычными и простыми действиями, замечать окружающие нас вещи, чтобы потом учиться замечать эмоции.
Итак, после такого долгого предисловия ПРОСТАЯ практика 😉
✅ Посмотрите по сторонам и найдите:
1. Три предмета красного цвета.
2. Три изделия, которые надо погладить утюгом.
3. Три вещи, которые лежат не на своем месте
Четвертый и пятый пункты придумайте сами.
❗️Расширьте вашу Картину Мира такими простыми действиями
Эмоциональный Интеллект. Механизм эмоционального реагирования.
Механизм эмоционального реагирования - основа Эмоционального Интеллекта по научной концепции Йельского Университета.
✅ Этот механизм состоит из 4 этапов: СТИМУЛ - ЭМОЦИЯ - ДЕЙСТВИЕ - РЕЗУЛЬТАТ ДЕЙСТВИЙ. Получая стимул, у нас мгновенно возникает эмоция. На возникновение этой эмоции мы не можем повлиять. Прежде чем перейти к действиям под воздействием эмоции, мы можем взять ПАУЗУ и использовать наш Эмоциональный Интеллект (чтобы не наговорить или не натворить чего-то "лишнего") 😉
❗️Пауза - самый важный среди всех эмоциональных инструментов в вашем инструментарии!!!
Чтобы сделать паузу, вам нужно выделить время для остановки и подумать, прежде чем что-либо говорить или делать. Это позволит избежать действий и слов, о которых вы можете позднее сожалеть.
✅ Пауза проявляет свою эффективность не только с неприятными эмоциями. Очень часто вы можете испытывать соблазн по отношению к возможностям, которые в данный момент кажутся просто прекрасными, но вы ещё не успели их хорошенько проанализировать. Например, во время покупок тратится больше денег, когда вы в хорошем настроении 😉
✅ Если вы чувствуете, что начинаете реагировать на какую-то ситуацию эмоционально, возьмите паузу. Может помочь простой отсчёт в голове от одного до десяти 😉
