0 просмотренных постов скрыто
Существует ли мышечная память и про нейромышечную связь
Как таковой мышечной памяти не существует, есть память нашей нервной системы которая ввиде нейронов и их количества остается в нашем мозгу, а именно запоминание двигательного навыка. В целом любая тренировка это работа над нейромышечной связью и это откладывается как навык и постепенно отлаживается, сила, скорость, выносливость.
Этот навык называется рекрутирование мышечных волокон для опредленной работы- это обратная связь нашей центральной нервной системой с теми нагрузками которые мы даем во время треннинга.
Если вы раз научитесь какому двигательному навыку, а любой из них стартует засчет работы центральной нервной системы, сначала вы даете сигнал к мышцам, а они в свою очередь приводят кости в нужное положение, и в последующем движение с каждым разом все легче повторить и улучшить.
Далее будут приведены различные упражнения на прочувствования различных видов импульсов от нервной системы. Если упрощенно:
Скоростной. Вы как можно быстро напрягаете мышечную группу.
Силовой. Как можно сильнее напрягаете выбранную мышцу или группу. Упражнения из бодибилдинга, силовых видах спорта, где используется данный тип нагрузки, у нас в данном случае имитация.
Выносливый. Напрягаете и удерживаете напряжение так долго сколько можете. В этот момент мышц находясь под постоянным напряжением. Планка, статические упражнения.
Максимальный. Очень быстро и так же сильно сжимаете к примеру руку. Тяжелая атлетика, паурлифтинг.
Все эти тип сигналов в различной степени используются в тренинге, могут между собой пересекаться, включаться так же моторные и более сложные движения, координационные на ловкость.
Так же несколько упражнений на все тело одновременно:
- "Бодибилдер". Становимся прямо и одновременно пытаемся напрячь все мышцы в той или иной манере. Поза произвольная.
- Толкание стены. Можно выполнять в манере быстрого отталкивания, так же силовом, когда прикладываете усилие в короткий промежуток времени, выносливом - на длительность, максимальном - сильно и быстро.
- Берпи. Упражнения которое можно выполнять в различном темпе и интенсивности, медленно быстро, в силовой манере, взрывной, только здесь уже больше двигательных элементов.
Вы можете просто в опредленной манере учиться напрягать мышечные группы, это будет способствовать развитие нейромышечной связи. При отсутствии опредленных физических стимулов, происходит атрофия мышц, ухудшается интенсивность и качество передаваемых сигналов, все что не используется начинает деградировать.
Показать полностью
3
Мышечная боль и рост мышц
Многие думают, что мышечная боль после силовых тренировок прямопропорциональна гипертрофии (росту мышц).
Это хороший показатель, что вы попали нагрузкой в определенную мышечную группу, но роста это не гарантирует.
Часто тренировочный процесс налажен некорректно, не оптимально для роста мышц. Об этом свидетельствует чрезмерная мышечная боль после тренировок.
Это значит, что вы выполняете слишком много за тренировку. У вас есть два варианта действий. Просто снижать тренировочный объем за тренировку (меньше подходов), или же снижать объем И тренироваться чаще, если вы не хотите тренироваться суммарно за неделю меньше.
Например, если у вас тренировка ног один раз в неделю на 20 подходов суммарно, и у вас не ходят ноги после, то разумным решением будет сделать 2 тренировки ног в неделю по 10 подходов.
Небольшая боль - это нормально и не страшно, если это не мешает вам жить и тренироваться в полную силу.
Отсутствие боли - тоже вполне нормально и не означает, что вы плохо тренируетесь.
Если боль сильная - вы тренируетесь не оптимально.
Очень сильная боль означает, что вы двигаетесь в обратную сторону-разрушаете мышцы.
А для роста мышц, как я уже неоднократно писал, необходимо попадать в свой тренировочный объем.
Ориентироваться на боль в мышцах, приравнивая её к хорошему показателю точно не стоит, а вот всё, что я написал выше, советую учесть.
Спасибо за внимание и хороших Вам тренировок 🙏
Текст проекта: Body_Control1.0
Показать полностью
Зачем??
Показать полностью
1
Сколько нужно времени, чтобы уложить теплый пол?
Точно не скажем, но в нашем проекте с этим можно справиться буквально за минуту одной левой!
