«Я не толстый, у меня просто лишний вес.» Это одно и то же!

«У меня нарушен обмен веществ, я болен, меня надо жалеть.» Ерунда, ты жрал все подряд, у тебя нарушился обмен веществ, перестань жрать и все придет в норму. Настоящими, а не выдуманными эндокринными нарушениями страдают единицы.

«У меня широкая кость.»

Если ты не можешь пробежать десятку, ладно, семерку, если ты не можешь ни разу подтянуться, если ты даже представить не можешь, что такое пройти за раз 20 км и тебе при этом около 40, то у меня для тебя новости — ты труп.

Врачи и диетологи врут, нет никаких диет. Единственный способ похудеть — это не жрать!

Быть толстым — значит быть наркоманом. Никто не говорит про нарка: у него просто такой обмен веществ (хотя это правда), не надо его унижать, пусть ставится хмурым в кафе за столом.

Быть толстым значит доставлять окружающим неудобства. Когда заходишь в лифт, когда протягиваешь руку, когда в любое время года пахнешь потом.

Ожирение шагает по стране. Ожирение — это смерть! Мы не созданы быть толстыми, просто не рассчитаны на это. Слоны рассчитаны, а мы нет. Кости, связки, мышцы всех видов, наши железы просто не выдерживают жир.

Это если все спокойно. А если ситуация стрессовая? А у тебя сердце купается в жиру? Кровь вместо кислорода гоняет сало? Ты во время стресса замираешь, как байбак. А должен бить или убегать. Тебе сложно жить, потому что ты движешься против потока. Поток это естественный отбор. Двигайся вместе с естественным отбором, будет гораздо легче.

Правило №1

Обильно завтракай.

Я заметил, что все мои толстые друзья и знакомые пренебрегают завтраком. Им некогда, у них нет аппетита. Они «совы». Это чушь. Съедай яблоко после утреннего душа — через неделю тебе захочется еще и бутерброд. Еще через неделю будешь есть кашу и яйца, запивать апельсиновым фрешем.

Позавтракал в 8:00, пообедал в 13:00–14:00, легко поужинал в 20:00. Легко — это значит без мяса, 200 грамм какой–нибудь еды.

Правило №2

Не перекусывай.

Никогда не перекусывай! Никогда и ни за что! Слышишь? Я еще раз повторю: будешь перекусывать — сдохнешь! Жратва должна успевать перевариваться. Если жрать постоянно, как раз нарушится тот пресловутый обмен веществ.

Правило №3

Устраивай разгрузочные дни. Например, каждую субботу. Мы можем по многу суток не жрать и к тому же бегать. Об этом как–то все забыли.

Я не заставляю не жрать сутки.

Встал, позавтракал и все. Вечером лег спать.

Конечно тяжело. Ну ладно, вечером выпей бутылку пива. Обязательно трахни жену, восхищенную твоей волей, и спать. Нет секса — нет пива, такие дела.

Помни, это не надолго, подержись хотя бы месяц. Потом померяй себя везде. Потом еще один месяц, а там уже втянешься.

Правило №4

Двигайся.

Я не буду повторять, что движение — жизнь, а гиподинамия — смерть. Хочешь сдохнуть пораньше — сиди на жопе. В день ты должен проходить минимум 10 км. Установи какое–нибудь приложение на телефон.

Ходи по лестницам пешком. Всегда. Это просто. Если тебе нужно на 8–ой этаж и выше, можешь пользоваться лестницей через раз. Удовольствия ноль, давление, головокружение, ломота в суставах. Справься, через месяц понравится, я обещаю. Будешь говорить: о, как просто, я дебил — не делал этого раньше.

Правило №5

Контролируй сахар.

Выброси сахар. На самом деле. Пей чай и кофе без сахара. Не ешь булок — очень сложно найти булку без сахара, в нашей стране нереально, даже если в составе не написано. Картоху тоже кушай с осторожностью.

Больше, чем нужно сахара ты получаешь из утренней каши, фруктов, овощей, пива.

Почти все продукты, которые нас окружают, содержат сахар. Много сахара. Избегай его, будь брутальным.

Живи долго,  будь счастлив!