В один из дней над человечеством повисла неизвестная цивилизация. В первые дни была паника, произошло максимальное количество убийств и суицидальных смертей, — но правительства взяли всё в свои руки; религиозные люди кричали о наступившем апокалипсисе, а учёные заявляли, что Они прибыли, чтобы спасти нас. Но время шло, чёрные тела висели над городами и — ничего не происходило.

Сначала с пришельцами пытались связаться — но они не давали никакого ответа; затем их пытались атаковать — но ничто не могло поколебать положения этих безмолвных небесных тел. Месяц спустя истерия утихла. Жизнь стала идти обычной чередой, люди начали спать, работать и есть, как делали это раньше, — и только выходя на улицу они с мрачной тревогой внутри смотрели на эти чёрные тела, громадные овальные исполины, молчаливо висящие над городами среди серого тумана облаков. Никто не мог понять, чего они хотят.

Потом у горожан вдруг начали пропадать книги. Когда через неделю они внезапным образом опять появились на своих местах — в полках или шкафах, — в них оказалось страшное послание. На обложках вместо привычных имён и названий были изображения популярных музыкальных звёзд, политиков и вообще всех известных личностей того времени. Внутри самих книг были бессвязные наборы слов, и ни одно из них не перекликалось по смыслу с другим.

Вдруг в прессе начали выходить высказывания одного известного старого философа. Он рассуждал: "Чего они хотят? Атаковать? Но понятие агрессии известно только нам; это явление родилось на Земле среди животных, в других уголках вселенной его никогда не существовало. Хотят дружбы или сотрудничества? Но до появления Земли и животных во вселенной не было понятия любви."

Он говорил много. Но закончил свою речь пугающими мистическими словами, которые раньше, до прилёта этих странных объектов, никого бы и не тронули, но именно в тот момент они повергли всех людей в трепет. Никто из людей не догадывался, почему эта мысль и раньше не посещала их разум, ведь слова были до ужаса просты.

"Что есть самое страшное в мире? Это непонимание".

Речь пойдет не о денежном долге, а о бессознательном убеждении, на котором основывается представление об окружающем мире, поведении людей и интерпретация происходящего.

Установка долженствования - одна из распространенных иррациональных установок, которая мешает человеку получать удовольствие от жизни, сохранять душевное спокойствие в непростых жизненных ситуациях, действовать успешно и продуктивно.

Центральной идеей установки служит

идея долга. Само слово «должен» является в большинстве случаев языковой ловушкой. Смысл слова «должен» — только так и никак иначе. Поэтому слова «должен», «должны», «должно» и им подобные обозначают ситуацию, где отсутствует любая альтернатива. Но такое обозначение ситуации справедливо лишь в очень редких случаях, практически в исключительных случаях.

Например, адекватным будет высказывание «человек должен дышать воздухом», поскольку физически отсутствует альтернатива. Высказывание наподобие «ты должен явиться в условленное место в 9:00» неадекватно, так как на самом деле скрывает за собой иные обозначения и объяснения (или просто — слова). Например: «Я хочу, чтобы ты пришел к 9:00», «Тебе следует, если хочешь получить что-то нужное для тебя, явиться к 9:00».Работа установки долженствования неизбежно приводит к появлению стресса, острого или хронического.

Установка проявляет себя в трех сферах:

1. Установка долженствования в отношении себя —

то, что я должен(а) другим. Наличие убеждения в том, что вы кому-то что-то должны, будет служить источником стресса в следующем случае: когда что-либо будет вам напоминать об этом долге и что-либо одновременно будет мешать вам его исполнить. Ситуации часто складываются не в нашу пользу, поэтому исполнение этого «долга» при стечении неких неблагоприятных обстоятельств становится проблематичным. Поэтому человек попадает в сооруженную им же ловушку: возможности «вернуть долг» нет, но и возможности «не вернуть» — тоже. Полный тупик.

2. Долженствование в отношении других:

то, что мне должны другие. То есть как другие люди должны вести себя со мной, как говорить в моем присутствии, что делать. Это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всем оправдывало наши ожидания. Даже у авторитетных граждан, даже у верховных правителей и жрецов, даже у самых одержимых тиранов появлялись в поле зрения люди, которые поступали «не так, как они должны». Естественно, что когда мы сталкиваемся с человеком, который поступает «по отношению ко мне не так, как должен», то уровень психоэмоционального возбуждения стремительно возрастает. Отсюда — стресс.

3.Требования, предъявляемые к окружающему миру:

то, что «должны» нам природа, погода, правительство и т. п.

Установка долженствования является первопричиной душевных и многих телесных страданий человека. Например, многих людей выводят из состояния душевного равновесия автомобильные пробки. Оказываясь в транспортном заторе, они возмущаются: «Что за кошмар! Опять эти пробки. Невозможно больше!». Эмоция возмущения вызывает в организме изменения, в принципе могущие привести к болезни. Эта эмоция вызывается внутренним, не всегда осознаваемым монологом. Дело в том, что к возмущению приводит внутренний не всегда осознаваемый монолог, который включает, например, следующие фразы:

«Пробок быть не должно. Все должны ездить нормально». Вроде бы звучит вполне разумно, но на самом деле такая позиция подразумевает, что существует некий нерушимый свод правил, без исключений действующий всегда и везде, догматично постулирующий, что пробки находятся вне закона и их образование недопустимо ни в коем случае. Но кто и когда создал такой закон и ввел его в действие? Может быть, это вселенский закон, запрещающий пробки? Неосознанно ожидая исполнения этого вселенского закона, которого на самом деле не существует, человек уподобляется герою древнегреческого мифа Сизифу, которого боги обрекли на бесконечный и безрезультатный труд: вечно вкатывать на гору тяжелый камень, который, едва достигнув вершины, срывался вниз.

В том, что мы испытываем возмущение, виноваты не сами пробки, а наше отношение к ним. Конечно, хотелось бы, чтобы их не было. Но это только наше желание и из него не следует, что все должно быть иначе. Заключая внутреннее отношение ко многим явлениям своей жизни в формулу «хотелось бы», человек гарантированно избавляет себя от разрушительных и бесплодных переживаний.

Изменение отношения с «должно» на «хотелось бы» — один из основополагающих антистресс-факторов. То есть человек выбирает пожелание, предпочтение вместо абсолютного требования.

Важно отметить, что такое отношение не означает отказа от попыток изменить то, что нуждается в изменении. Например, можно найти в следующий раз оптимальные пути объезда пробки или, если она неизбежна, продумать, чем заполнить время ожидания. Если энергия, которая прежде тратилась на возмущение, на лишние переживания, будет направлена в конструктивное русло, то очевидно, что личная эффективность существенно возрастет. Вместо того чтобы расходовать личную энергию на бесполезное возмущение, не лучше ли будет там, где это возможно, использовать ее на рациональное преображение того, что возмущает?

Слова-маркеры: должен (должно, должны, не должен, не должны, не должно и т. п.), обязательно, «во что бы то ни стало», «кровь из носу».

Для трансформации этой иррациональной установки следует

осознанно заменять в своих убеждениях понятие долженствования на понятие пожелания. В буквальном смысле следует заменять слова «должен» и его синонимы на слово «хочу». Казалось бы, не все ли равно — одно слово сказать или другое. Но семантическое значение этих слов определяет отношение к самой ситуации. В одном случае — это неизбежная необходимость, ответственность за которую лежит на внешней силе (люди, природа, обстоятельства и т. п.), в другом случае — свободный выбор, ответственность за который лежит на самом принимающем решение. Тяжело взять ответственность за делаемый выбор на себя, но этот путь увеличивает степень свободы личности и безусловно уменьшает стрессовую нагрузку в долгосрочной перспективе.

За подавляющим большинством произнесенных «должен» стоит «хочу». Далеко не всегда поверхностное и осознанное желание является единственным. Так, например, утром человек, собираясь на работу, может считать, что едет на нее потому, что «должен», хотя лучше бы он еще поспал, потому что спать хочется. Казалось бы, все правильно — он хочет спать, а должен ехать на работу и затем работать. Но на самом деле у человека практически всегда имеется больше чем одно желание. Поэтому, помимо того, что он действительно хочет спать, он еще хочет работать, точнее, получать от работы то ценное, что привлекает его в этой работе. Помимо легко осознаваемого желания спать есть более глобальное: не потерять работу и средства к существованию.

Из статьи Ковпака Д.В. Как обнаружить и устранить иррациональные скрытые установки

Избыточно-негативные эмоции появляются у людей не вследствие окружающих их событий, как казалось бы, а в следствие их негативной интерпретации. Склонность негативно интерпретировать события люди приобретают в детстве или научаются этому в течение жизни. Такие иррациональные убеждения приводит к сильным отрицательным (избыточно-негативным) эмоциям, которые затрагивают глубинную структуру личности. Человек начинает испытывать гнев, чувство вины, повышается уровень тревоги, и как следствие, развиваются депрессии и неврозы.

Также иррациональные убеждения препятствуют решению задач и достижению цели. Возможно непродуктивное поведения (ограничительное поведение, снижение социальной активности, откладывание дел на потом, алкоголизм, злоупотребление лекарствами,. Ипохондрия и уход в болезнь.)

Важно определить какие убеждения (установки) являются рациональными, а какие иррациональными.

Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса позволяет определить эти иррациональные убеждения.

В.тесте..50..вопросов, 6 шкал, из них 4 шкалы основные и соответствуют 4 группамиррациональных установок мышления, выделенным автором:

«катастрофизация»,

«долженствование в отношении себя»,

«долженствование в отношении других»,

«оценочная установка».

Инструкция.

Оцените каждое из утверждений, поставив выбранную букву напротив вопроса, соответствующих вашему отношению к утверждению:

А – полностью согласен;

В — не уверен

С – полностью не согласен.

Вопросы теста:

Вопросы теста:

Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно.

Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: «Мне не следовало этого делать».

Люди, несомненно, должны жить по законам.

Не существует ничего такого, чего я «не выношу».

Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности.

Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны.

В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным.

Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне.

Существуют вещи, которые я не могу вынести.

Мое чувство «собственной ценности» не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе.

Некоторые дети ведут себя действительно ужасно.

Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни.

Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний.

Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации.

Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на «хороших» и «плохих».

Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи.

В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать.

Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.

Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе.

Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется.

Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю.

Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого, во что бы то ни стало.

Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах.

Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.

Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя.

Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем.

Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо.

В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате.

Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.

Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, - плохой человек.

Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.

Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.

Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу.

Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.

От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя), зависит, как я оцениваю самого себя.

Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах.

Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать.

Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется.

Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется.

Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в школе или же по своим социальным достижениям.

Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе.

Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле.

Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать.

Иногда (на работе или в школе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу.

Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается.

Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными.

Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе.

Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают.

Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием.

Важно учить детей тому, чтобы они были «хорошими мальчиками» и «хорошими девочками»: прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей.

Ключ стресс теста Эллиса

Ключ к тесту А.Эллиса.

Проставляем за каждый ответ баллы

А - 1 балл, кроме вопросов 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 3 балла

В - 2 балла

С - 3 балла кроме вопросов 1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49 - для них 1 балл

Обработка результатов методики Эллиса.

Далее, суммируем ответы по каждой шкале:

Катастрофизация 1,6,11,16,21,26,31,36,41,46

Должествование в отношении себя 2,7,12,717,22,27,32,37,42,47

Должествование в отношении других 3,8,13,18,23,28,33,38,43,48

Самооценка и рациональность мышления 5,10,15,20,25,30,35,40,45,50

Фрустрационная толерантность 4,9,14,49,24,49,34,39,44,49

Интерпретация, расшифровка к тесту Эллиса.

Шкала "катастрофизации" отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое, в то время как высокий балл говорит об обратном.

Показатели шкал "долженствования в отношении себя" и "долженствования в отношении других" указывают на наличие либо отсутствие чрезмерно высоких требований к себе и другим.

"Оценочная установка" показывает то, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.

Другие две шкалы - оценка фрустрационной толерантности личности, которая отражает степень переносимости различных фрустраций (т.е. показывает уровень стрессоустойчивости) и общая оценка степени рациональности мышления.

Расшифровка полученных результатов:

Менее 15 баллов - Ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональных установок, ведущих к стрессам.

От 15 до 22 - Наличие иррациональной установки. Средняя вероятность возникновения и развития стресса.

Более - 22 Иррациональные установки отсутствуют.

Лидия Шумина

Короче, сижу на кухне, все спят уже понятное дело. Подбираю сайтики по работе. И тут слышу кто-то стонет! Женский голос, и то ли томно, то ли печально, и протяжно так, но глуховато. Я понятное дело, автоматически подумала, что это родственники наверху зажигают.

Стоны тем временем продолжаются. Я спустя пару секунд понимаю, что звук идет не сверху, и вообще в комнате наверху живу только я! Так что, либо кто-то стонет в пустой комнате, либо...

Затем вроде тишина, я возвращаюсь к работе, но уже слегонца на нерваке. Бац! Опять кто-то стонет. Я встаю, начинаю ходить, пытаюсь понять, откуда вообще звук идет? Понимаю, что из района холодильника. 0_о

Подхожу вплотную к холодильнику и звук погромче стал, но все равно глухой. Как будто кто-то в холодильнике!! тихонько стонет. Причем нифига не томно, а именно, что печально и жалобно. И да, человеческим голосом.

Пи…ц, подумала я, слуховые галлюцинации начались! Да нет, успокоила себя я, есть материальное объяснение... И тут холодильник затрясся!!! И стоны стали громче!!

Рациональная часть сознания сразу же слилась, ну, она пыталась там сказать что-то типа, холодильникам свойственно трястись и все такое, но вы только представьте. Три часа ночи. Кто-то стонет в холодильнике, и долбанный холодильник трясется!

Звук моих падающих кирпичей даже малец приглушил эти адские спецэффекты из фильмов ужасов. Кстати, о фильмах ужасов. Воображение сходу подкинуло мне пару милых картинок. Что открываю я холодильник, а там все в крови и какая-нибудь голова лошади стонет. Или, например, что открываю, а там какой-нибудь призрак очень японской бледной женщины на одной из полок компактно так лежит.

Короче, в тот момент я даже перекрестилась от всей души. И тут же все прекратилось. Снова тишина.

Нифига себе, подумала я, это чо, типа мистика, раз крест помог?? Да не, снова подумала я почти с облегчением, это все еще крыша, только уже полный комплект: и слуховые и визуальные галлюцинации. Попью таблеточек, авось попустит. Короче, как вы уже поняли, вариант с крышей мне нравился больше, потому что там хотя бы было понятно, что делать.

Села я на стул и стала ждать, полезут черти, головы лошади или бледные женщины из холодильника или нет. Решила, что если да, то пойду будить свекровь и требовать санитаров. Принятое решение меня немного успокоило. Поэтому когда черти не полезли, зато стонать продолжили с новой силой, я решила, что нужно подойти, открыть холодильник и закрыть этот шизофренический гештальт.

Как только я подошла к холодильнику...

АНГИДРИД ТВОЮ ПЕРЕКИСЬ!!! ОБЕЗЬЯНА И ЭЛЕКТРОШОК!!!

Он затрясся и стоны стали громче, да. 

Вообще я снова села на стул. Попробовала размышлять отстраненно. СТОНАТЬ в холодильнике конструктивно нечему. Бурчать, урчать, громыхать, скрипеть - пожалуйста. И в этом была вся беда. Мозг буксовал.

Может это мышка? - наивно предложил мозг, - Типа забралась в холодильник. И стонет бедная. Женским человеческим голосом.

Стоны тем временем снова прекратились. Ловя момент тишины, я решила сделать себе чайку. Восстановить баланс электролитов, так сказать.

Насыпаю я себе заварки в другом углу кухни, и! Снова стонут, гораздо громче, да прямо рядом со мной!!!!

Как я чашку не разбила, я х.з.

В момент полного принятия себя как пациента, до меня наконец то дошло. Что все это время стонал не холодильник! Что это долбанная посудомойка!

ПОСУДОМОЙКА НАКАЗАНИЯ ТВОЮ МАТЬ!

Стоя рядом с ней, я различила все эти благословленные механические нотки, когда о кастрюльку трется пластиковый разбрызгиватель. Как я любила пластиковые разбрызгиватели всего мира в этот момент, вы даже не представляете! Я готова была прижать их к своей комиссарской груди и лобызать с нежностью и страстью. Короче крыша снова чуть не съехала, на этот раз от счастья.

За окном светало, я пила чай с малиновым вареньем и много думала. Про цокот копыт единорогов*. Такие дела.

* Бритва Оккама: "если ты слышишь топот копыт, думай о лошадях, не о зебрах".

Если любите кино, вы можете на меня подписаться. Я пишу рецензии, составляю тематические подборки фильмов, а также каждый месяц пишу о грядущих кинопремьерах.

Все мои посты можно найти тут: vk.com/upitko.

Всем пока! С вами был Упитко.