gestalt.pro

Если ваш страх одиночества вызван каким-то эпизодом из вашего детства, вы подсознательно можете думать, что то же самое обязательно произойдет снова. Подумайте о событиях вашего детства, которые могут до сих пор влиять на вашу жизнь.

Всегда проверяйте факты.

Когда тревога берет верх над разумом, проверка фактов — полезная стратегия для того, чтобы взять чувства под контроль. Приглушите эмоции и спросите себя, имеют ли ваши мысли в данный момент какое-то рациональное обоснование? Помните, что у страха глаза велики.

Боритесь с тревогой.

Тревожные люди часто боятся одиночества, но именно их тревожность и отдаляет людей от них. В работе с тревогой может эффективно помочь психолог.

Решите, чего вы хотите.

Часто люди, страдающие страхом одиночества, выбирают в партнеры эмоционально недоступных людей вместо эмоционально открытых. Такие холодные люди напоминают им родителей или бывших партнеров, тем самым они вновь и вновь себя ставят в одну и ту же ситуацию.

Заводите друзей.

Когда человек боится одиночества, он фокусируется на негативе прошлого опыта вместо того, чтобы активно строить новые отношения с людьми. Когда вы расширите круг общения, вы почувствуете себя намного увереннее. Это научит вас строить здоровые отношения и создаст круг поддержки.

Повышайте самоценность!

Самоценность — это ценность самого себя для самого себя. Это принятие себя как ценности!

Часто люди, страдающие страхом одиночества имеют низкую самоценность. Если это ваш случай, то стоит поработать над повышением самоценности и не бояться потерять кого-то из круга общения, как и не бояться не услышать похвалу или одобрение от других

От отсутствия самоценности в целом может быть куча проблем и если этот вопрос решить, то сразу очень многое встанет на свои места.

С самоценностью работать самостоятельно сложно, нужна помощь специалиста.

Как бы ни складывалась ваша жизнь, в каких бы отношениях вы ни состояли, в каждый момент жизни вы делаете выбор, как жить её дальше. Если вы хотите побороть страх одиночества и начать жить радостно, позитивно смотря на себя и свое окружение — работа с психологом поможет вам!

Человек сам решает, что вы думаете или чувствуете

Например высказываний: «Я знаю, что ты думаешь, что…», «Ты расстроилась, да? Я же вижу», «Ты хочешь только одного – чтобы тебе никто не мешал заниматься своими делами»

К этой же категории относятся и попытки собеседника «приписать» вам слова в свой адрес, которые вы не говорили или которые несли совершенно другой смысл.

Нарушение физических границ

Пример поведения: собеседник трогает вас за руки, толкает в плечо, подходит слишком близко. Родные требуют, чтобы двери в вашу комнату были всегда открытыми, разрешают заходить в нее своим гостям, когда вы не готовы их там видеть и т.д.

С нарушениями физических границ справиться немного проще, потому что факт нарушения личных границ очевиден и можно вежливо попросить человека больше так не делать. Однако, в некоторых культурах прикосновения к собеседнику – норма общения и элемент местного менталитета. Если вы столкнулись с этим при переезде, вам будет сложно адаптироваться и каждый раз отстаивать свои границы. Желательно заранее узнать о местных особенностях, прежде чем принимать решение о релокации.

Приклеивание ярлыков и усиленная критика

Например: «Лентяйка она и в Африке лентяйка, что с нее взять…», «Ты же видишь, что ты недостаточно компетентен, чтобы браться за этот проект», «Куда тебе с твоим весом!»

Такие фразы говорят не только об отсутствии у человека такта и воспитания, но и являются индикаторами нарушения личных границ. Если вы столкнулись с подобным поведением в свой адрес, не молчите – говорите о своих чувствах партнеру.

В следующих статьях мы расскажем о том, как защитить свои личные границы. Следите за нашим проектом!

Будьте прямолинейны и четко выражайте свои потребности

Когда дело касается защиты личных границ, недомолвки могут привести к недопониманию и еще большему их нарушению. Говорите прямо о своих потребностях и ожиданиях. Например, если вам не нравится, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство, скажите об этом спокойно, но уверенно: «Мне нужно немного пространства, пожалуйста, не подходи так близко».

Не оправдывайтесь

Когда вы устанавливаете границы, важно делать это без лишних оправданий и чувства вины. Ваши границы — это ваше право, и вам не нужно объяснять, почему вы не хотите что-то делать. Если кто-то просит вас о чем-то, что нарушает ваши границы, достаточно просто сказать: «Это не для меня» или «Я не могу это сделать».

Отстаивайте свои границы

Бывают ситуации, когда люди не уважают ваши границы, даже после того, как вы их обозначили. В таких случаях важно сохранять стойкость и уверенность. Если ваши границы продолжают нарушаться, подумайте о том, чтобы пересмотреть ваши отношения с этим человеком. Ваше психическое здоровье и благополучие всегда должны быть на первом месте.

Поддержка окружающих

Иногда для защиты своих границ необходима поддержка близких людей. Если вам трудно справиться с этим самостоятельно, поговорите с друзьями, семьей или обратитесь за помощью к психологу. Поддержка может помочь вам чувствовать себя увереннее в своих действиях.

Заботьтесь о себе

Защита личных границ — это часть заботы о себе. Не бойтесь выделять время для своих нужд, увлечений и отдыха. Умение правильно распределять свое время и энергию помогает сохранять внутреннюю гармонию и укреплять ваши границы.

Защита личных границ — это не эгоизм, а забота о себе и своих интересах. Важно помнить, что вы имеете право на собственное пространство, время и эмоциональное благополучие. Умение устанавливать и защищать свои границы помогает строить здоровые и взаимоуважительные отношения.

Второй способ — оценить ценность и необходимость покупки. Это позволит увидеть и более полно осознать свои побуждения - да, я очень хочу это купить но также я хочу потратить деньги и на другие важные вещи. В нашем примере человек может, скажем, вспомнить то, что он хотел купить билеты на концерт совместно с партнёром, ощутит сколько заботы он получает и перестанет злиться.

Третий способ — найти альтернативные способы поднять себе настроение. Сбросить напряжение физическими нагрузками. Или сходить на прогулку. В нашем примере человек может пойти в гости к друзьям и удовлетворить свою потребность в заботе. Такой способ конечно не поспособствует сближению партнёров, но в отдельном случае вполне может работать.

И наконец самый сложный и медленный способ, но при этом самый действенный в долгосрочной перспективе — наблюдать за собой. Замечать, когда возникает желание что-то купить. Когда грустно? Или страшно? Или когда щемит в груди от одиночества? Что будет значить эта покупка? Какая ситуация привела к таким переживаниям?

В нашем примере человек может заметить, что был напуган и искал внимания партнёра. А не сумев дозвониться почувствовал себя очень одиноким и теперь злится на близкого человека. Осознанная эмоция значительно теряет потенциал к действию. После удастся понять, что именно он хотел. А потом уже обсудить свои переживания. Это возможно и не предотвратит конкретную покупку, но позволит сделать небольшой шаг в сторону большей осознанности и поспособствует изменениям в желаемую сторону

Разумеется, все эти способы могут не работать. Если у человека очень сильный хронический стресс, у него может не быть сил ни на один из предложенных методов. В таком случае стоит обратиться к специалисту и вместе найти решение проблемы.