Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
dragonseffort

dragonseffort

https:
Пикабушник
Дата рождения: 20 февраля
поставил 139 плюсов и 6 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
21К рейтинг 22 подписчика 2 подписки 54 поста 12 в горячем

Серии постов

По времени  По рейтингу  [моё]  Поиск 

Тренировки⁠⁠

№2 (вчера)
Круговая: 3 раунда
10 отжиманий
30 приседаний без веса

Смешные объёмы обусловлены:
а) из-за работы сейчас не много времени и небольшая физическая усталость
б) надо минимизировать мышечные боли. Которые, на данном этапе, возникают не из-за объёма выполненной работы, а из-за скованности мышц. (то есть они еще и травмируются растяжкой)

№3 (сегодня)
1) Лицевая тяга с резиной 3*12
Так же отличная вариация - это тяга одной рукой, увеличит амплитуду движения. Использую это упражнения в качестве лфк, для профилактики травм плеча. Так же стоит работать в многоповторном режиме 20-40 повторений. Улучшает трофику тканей, уменьшает количество болей между лопатками и шеей.
2) Подъем на бицепс 3*3

Вес рельсы 40 кг, но проблема не в весе а в том, что снаряд крайне не удобно держать. Большая нагрузка приходиться на сухожилия.
3) Выпады без веса 3*20

[моё] Тренировка ЗОЖ Фитнес Упражнения Здоровье Текст
0
14

Сон⁠⁠

Довольно трудно засыпать. Думаю многим знакомы проблемы со сном. Начал использовать простую схему.
Про гигиену сна и так понятно, ложиться не поздно в одно и тоже время, плотные шторы, удобная кровать. Все мы знаем как надо.

Что я делаю/употребляю чтобы уснуть. Никого ни к чему не призываю, не агитирую, не рекламирую. Просто я делаю так.
1) Теплая ванна душ, расслабляет, улучшает кровообращение.
2) Молоко + мёд. Почему это помогает и какие химические процессы происходят расписывать не буду.
3) Магний. Так же помогает расслабить мышцы и спать крепче. Использую хелатную форму. 200-300мг.
4) Мелатонин. В крайнем случае, если прям надо вырубиться. Лучше искать пролонгированную форму. 1.5-3мг за час два до сна. Выше 3 мг можно словить состояние похмелья, встать с очень тяжёлой головой и ощущением, что вовсе не спал. Категорически не призываю использовать, особенно долго.

Сон ЗОЖ, Тренировка, Фитнес, Здоровье, Вредные привычки
Показать полностью 1
[моё] ЗОЖ Тренировка Фитнес Здоровье Вредные привычки
11
0

Первая тренировка⁠⁠

Пока основные цели тренировок выглядят так:

  • Мягко включиться в работу.

  • Использую методы ЛФК устранить проблемы и укрепить слабые места.

  • Повысить работоспособность, создать акцент на выносливости, а не на силе.
    Улучши сердечно-дыхательную выносливость. (Сердечно-дыхательная выносливость - это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают организм кислородом при длительной физической активности.)

Из этого следует, что:

  1. Начинать с малых объёмов, постепенно их увеличивая.

  2. Использовать скучные упражнения для реабилитации и бабушкину физкультуру

  3. Использовать многоповторный метод тренировок и добавлять по возможности кардио.

Чтобы не перегружать посты текстом, я буду постепенно рассказывать, почему и для чего использую те или иные упражнения.

Сегодня выполнил первую тренировку, выглядела она так:
1. Упражнение Квадроплекс 2 подхода по 15 раз (на каждую сторону)
2. Мертвый жук 2*10
3. Приседания 3*20 Я использовал небольшой ломик, вес около 5-7 кг, не для веса, а для отработки патерна движения приседаний со штангой. Можно заменить на гриф штанги, бодибар или простую палку. Можно приседать и без веса. Вот вам лайфхак: используйте метроном. Я устанавливал темп 15 ударов и приседал на каждый щелчок. Это помогает не ускорять темп и не делать слишком долгих пауз между повторениями. Так вы сможете делать повторения более четко и качественно, не загонять себя. Лично меня, это еще и отвлекает и подход проходит легче. Так же я стараюсь садиться достаточно глубоко, чтобы почувствовать натяжение в мышцах и улучшить растяжку.

4. Стульчик у стены 2*1мин. использую не в качестве закачки мышц, а для укрепления связок и колен.
5. Упражнение на большую берцовую мышцу 2*10. Интересное и неожиданное для меня упражнение, которое мне нравиться, не успел записать, на улице стемнело. Расскажу и покажу в другом посте.
6. Подъёмы на носках с весом 40 кг 2*10.

Показать полностью
[моё] Упражнения Тренировка ЗОЖ Тренажерный зал Фитнес Спортзал Спина Видео Вертикальное видео Текст
11
3

О чем пойдет речь⁠⁠

Привет. Пребывая в депрессивном состоянии успел запустить себя. Ухудшилась физическая форма. Есть некоторые проблемы со спиной. Во время обострений проблемой становиться даже надевание носков. Так же есть проблемы со сном, трудно заснуть и накатывает тревожность. Начал злоупотреблять вредными привычками, например пропускать бутылочку пива по вечерам. Так же стал много курить, если раньше хватало пачки сигарет на два дня, то теперь стал выкуривать по две сигареты за раз.
Здесь буду выкладывать фрагменты тренировок, рассказывать про упражнения и как собираюсь фиксить некоторые проблем.
Может кому-то будут полезны мои советы. А может это придаст вам мотивацию, как и мне.

О чем пойдет речь Тревога, Флешмоб, Депрессия, Тренировка, ЗОЖ
Показать полностью 1
[моё] Тревога Флешмоб Депрессия Тренировка ЗОЖ
4
Отличная работа, все прочитано!