Такс, продолжаю развивать идею прокрастинации (вместо того, чтобы писать этот текст залип на пикабу). Идея поста записать/сформулировать свои правила об прокрастинации, не претендую на истину в последней инстанции, а руководствуюсь только цифрами и примерами.-
1. талоны на приложения (выделение времени)
2. избавиться от телефона
4. спрятать мешающие приложения
5. ypt - блокировка всех приложений
6. кружок по эффективности
Немного порассуждаю о причинах прокрастинации. Она возникает либо из-за важных задач, которые не понятно как ее решить, либо срабатывает привычка, пришло уведомление о новом посте на пикабу и погряз в нем на час).
Важные задачи следует разбивать на простые подзадачи и забить решать их.
Умные слова, вы скорее всего их слышали. Лично я их до конца понимал, поэтому приведу пример - задачи по физике.
Можно очень долго смотреть на задачу, пока не придет озарение и она не решиться (маловероятно). А можно решать задачу по алгоритму: сначала какие тела рассматриваются, какая система отсчета, начальные условия, действующие силы, используемая теория и теперь уже понятно куда копать (больше вероятности решить, а не забить).
Теперь с привычками. Чарлз Дахигг в книги “Сила привычки” прекрасно описал механизм возникновения привычки - знак, привычное действие, награда. В моем случаи уведомление о посте, прочтение поста (не одного), получение эндорфина.
Привычку нельзя просто взять и выбросить из жизни, нужно ее заменить, то есть выделить знак, действие, награду, В моем случаи знаком оказалась скука.
Пока едешь в метро, особенно с утра, когда только проснулся, мало поспал, уставший, хочется залипнуть и не думать. Ютуб с этим прекрасно справляется. Решение проблемы - починить график и не чувствовать с утра усталость или найти другое занятие для залипания (книги).
Теперь сами рекомендации/советы
0. не читать Пикабу. вредит вашему здоровья. Вызывает привыкание и недосып. Уважение к программистам, что сделали такую систему рекомендаций. Соперничать по затраченному времени может разве что YouTube, но его получилось приручить.
1. Талоны на телефон. Ограничить время на искушения приложения (для смарта).
Есть прекрасная функция на ведре - родительский контроль и цифровое благополучие, позволяет отслеживать количество проведенного времени за приложением, а главное ограничить время использования.
Ввел квоту, время, которое разрешено потратить, и при истечении квоты приложение блокируется. Остается соблазн увеличить таймер…
Результат 5 дней из 7 по 50 мин смотрел ютуб, 2 дня сорвался и просмотрел по 2,5 часа (на выходных).
Свободное время заменил на чтение, то есть стал вырабатывать привычку читать, а не смотреть ютуб. Провел 4,5 часа за этим, что прекрасно.
Проблема залипания в вк и Telegram отпала самостоятельно - в них мало контента. В вк нет смешных мемов, в тг слишком мало контента (для меня интересного), чтобы туда регулярно заходить
2. Избавиться от искушения. Нет телефона, нет проблем.
Спрятать смарт в шкаф, в другую комнату или вынуть симку (совсем радикально) , чтобы не было соблазна отвлечься. Стоит заранее предупредить, чтобы вас нет в сети/не ответили.
Увы, не всегда есть возможность избавиться от телефона..
3. Начать вести ежедневник)
В ежедневник стал записывать хронометраж, поставленные, выполненные задачи и желание залипать отпало. У меня времени свободного всего 4 часа в день, и я буду его тратить на просмотр бесполезного видоса??? (да) Тогда ничего не успею и ничего не сделаю веселого, интересного, нет уж. Пусть миллион видео с котами идут отсюда, у меня своя кшка есть…
Концепция ютуба идеальна - индивидуальный телевизор с непрерывном потоком информации, которая тебя побуждает оставаться на платформе, страшно..
4. Убрать приложения подальше с экрана, чтобы долго пришлось листать, прямо надоесть должно.
Борьба с привычкой, захотелось открывать приложение, а пока листаешь задумываешься и бьешь себя по рукам.
Умный таймер с блокировкой всех приложений, можно добавить исключения. У вас не будет искушения, если нет приложения. Для себя добавил обсидиан, спотифай, калькулятор. Удобно следить сколько и когда потратил на что-то.
6. Найти таких же приехавших людей и меряться, кто больше продуктивно времени провел.
Вот такой поток сознания вышел.
Спокойной ночи^3
