prozack84

Доброго времени суток. Так как моя первая статья про анаболические стероиды имела некий отклик, а в комментариях люди задавали вопросы и просили подробнее рассказать про спортивное питание, то держите.
Занимаюсь спортом уже год. Многое испытал на себе. Поэтому поделюсь опытом. В конце немного расскажу конкретно об использованых мною продуктах и впечатлениях.
И так, общий взгляд, что же такое спортпит. Спортпит - это не более чем БАДы к пище, и химии там не больше чем в витаминах в аптеке или даже в твороге из магазина.
Большая часть самого популярного спортпита, а именно протеинов, делается в основном из молочного белка и его производных: сывороточного и казеинового (творожного) белков.
Так же можно встретить яичный и соевые белки, очень редко и очень дорого белки выделенные из мяса.
А теперь по порядку:

Протеины - белковые смеси с содержанием белка от 70-80 и выше процентов.
Самый популярный компонент - сывороточный протеин, раньше, как отход производства просто выбрасывался, потом его додумались использовать для подкорма коровьего молодняка. А затем дошло дело и до компаний, производящих спортпит. В общем с этого всё и началось. Белок очень легко и быстроусвояемый. Поэтому рекомендуется к приему с утра и сразу после тренировки.
Молочный белок - белок средней по скорости усвояемости. В остальном особых отличий от сывороточного нет.
Казеиновый (творожный) белок - один из "долгих" белков, поэтому рекомендуется прием на ночь, чтобы предотвратить катаболизм собственных мышц.
Яичный белок - довольно ценен в плане аминокислотного состава, продается как отдельно, так и в составе комплексных протеинов, состоящих из всего вышеперечисленного.
Сам принимаю и рекомендую использовать именно комплексные протеины, дешево и сердито.
Соевый белок - ни чем особым не выделяется. Считается средне-долгим по усвоению. Наличие его в составе протеина не обязательно.

Гейнеры - белково-углеводные смеси. Состоят из тех же протеинов, только их содержание в диапазоне 15-30%, остальное - углеводы.
Углеводы в основном представлены мальтодекстрином (нечто среднее между глюкозой и крахмалом, по сути это предварительно расщепленный крахмал). Углеводы, как и белки могут различаться по скорости усвоения. Для этого используется гликемический индекс, чем он ниже, тем дольше время усвоения углевода и тем ниже вероятность, что он отложиться в жиры. Поэтому стоит избегать гейнеров с высоким содержанием сахаров т.к. их Гл.Ин. очень высок, да и вообще сахар - это вредно. У хороших производителей содержание сахара 1-2%, а то и нет совсем.

Креатин - добавка "дающая силы". Первые 30 секунд силовой нагрузки в мышцах используется именно креатин. Поэтому повышение содержания креатина в пище дает неплохой прирост в силовых показателях. Работает данная добавка у двух из трех человек, просто у одного из трех содержание креатина изначально достаточное и его добавка уже не дает ожидаемых эффектов. Принимать рекомендуется со сладкими соками, т.к. инсулин - лучший транспорт для креатина.

BCAA (аминокислоты с разветленной цепью) - если вы не спортсмен на сушке, то их использование вам нафиг не сдалось. Лучше купить обычный протеин, где те же самые BCAA входят в состав, но выйдет гораздо дешевле. Поэтому далее расписывать не буду.

Л-карнитин(левокарнитин) - аминокислота. Довольно полезная. улучшает обмен веществ, полезна для мозга и сердца т.к. снижает уровень холестирина. Есть небольшой жиросжигающий эффект, ускоряет использование жиров в случае среднеинтенсивных кардио-нагрузок(бег, велик).

Предтренировочные комплексы - плюсы: повышают уровень закиси азота в крови(расширяет сосуды, закачивает мышца кровью), помогают настроится на тренировку. Минусы: пипец дорого, легковозбудимым сносит башню, вечером тоже лучше не принимать иначе ночью не заснешь.

Жиросжигатели - ускоряют обмен веществ искуственным путем. Не рекомендовал бы к приему, силовые нагрузки плюс бег дадут эффект нихуже.

Поддержка суставов и связок - чаще всего смесь глюкозамина и хондроитина. Очень рекомендую, причем как начинающим так и профам. Лично мне спасло колени и локти, иначе стер бы к херам все суставы.

А теперь немного о том, как принимать гейнеры и протеины:
Не забываем, что это просто добавка к пище, а ни в коем случае не замена. Продолжаем есть как раньше ели, а лучше больше, если хотите активно растить веса и показатели.
Если вы не склонны к полноте, а скорее худощавы, то принимать лучше гейнеры. С утра и после тренировки. Если финансы позволяют то на ночь порцию комплексного протеина (см. казеины).
Если вы склонны к полноте, то вместо гейнеров лучше именно протеины. Режим приема тот же.
И можно попробовать л-карнитин для ускорения метаболизма.

И в конце фирмы, продукты которых я принимал и остался доволен или имеющие самые хорошие отзывы, не сочтите за рекламу:
Optimum Nutrition,
Universal Nutrition
Power System
Dymatize
BSN
Syntrax,
MHP
и отдельно бы хотелось отметить наш российский RemLine, как оказалось выпускают вполне годный гейнер, по цене чуть дешевле заграничных аналогов.
Weider не понравился по вкусу. А от гейнера Multipower порвало очко, хотя желудок у меня довольно выносливый.
В общем, пока всё, будут вопросы, задавайте ниже.

Всем привет, надеюсь есть на ПКБ спортсмены. Думал о чем написать, держите мою первую статью.
В сети ходит много слухов про стероиды. Да и на Пикабу заметил несколько статей. Из серии "От стероидов стоять не будет, а от протеинов печень сядет и сдохнешь в 40 лет."
Занимаюсь уже год (без стероидов). Прочитал уже несколько книг по тренировкам, не обошёл стороной и вопросы фармакологии. Поделюсь вкратце:
1) Начинать принимать стероиды, если ты не собираешься участвовать в "Олимпии" нафиг не надо. Смысла никакого и лишние финансовые затраты, причем очень большие.
2) Сначала надо достичь свой генетический предел. А уйдет у вас на это минимум два-три года . Глядишь за это время и мозгов прибавится. И в сторону стероидов уже не с таким вожделением смотреть начнешь.
3) Отзаниматься 2-3 года нужно не абы как, а достичь определенных результатов. Так как всё относительно, то вот примерные цифры:
жим от груди - 2х-2,5х собственного веса,
присед - 2,5-3х собственного веса.
становая тяга 3х-3,5х собственного веса.
То есть весишь ты 80кг, то будь добр, выжми 160-200 и присядь с 250кг, а потом уже беги в аптеку. Кстати, где по вашему берут стероиды? По-моему показательно. Да, в большинстве своём это лекарственные средства.
4) Об упомянутых выше финасовых тратах. Они будут пипец какие серьезные. Речь идет о нескольких десятках тысяч если делать всё правильно.
Начать "курсить" или "химичить" это вам не купить пачку кленбутерола или сустанона и всё - ты не ипацца спортсмем, обрастаешь мышцами на глазах. Грамотный подход подразумевает совместный прием нескольких стероидных препаратов одновременно, просто некоторые начинают действовать сразу, но быстро теряют эффект, другие медленнее - но зато гораздо дольше. Плюс к этом куча поддерживающих препаратов, для печени, сердца, гормональной системы и т.д.
5) После 1-2х месячного курса, будь готов к выходу, чистке и восстановлению ( ПКТ как грят качата ). Тоже затратная финансово процедура с кучей препаратов.
6) Сошёл с курса? Отдохнул? Ну готовься в новый бой, скоро новый курс ибо если не чередовать, то скоро ПОЧТИ все достигнутые результаты сойдут на нет. Почти, потому что часть завоёванного всё же останется. Эффект "мышечной памяти" никто не отменял.

Вкратце не получилось, извините.
В общем, есть как малотоксичные препараты при грамотном использовании дающие небольшие, новсё же неплохие результаты. Есть и более сильные, более действенные, более бьющие по организму и требующие больших затрат на поддержку.
А есть пипец токсичные. Их принимать могут только опытные профессиональные спортсмены, под наблюдением врача. Иначе прочтем потом в новостях: "У очередного качка от стероидов откинулась печень". И пошли слухи и мифы.
Есть даже в чем то полезные препараты, повышающие выработку тестостерона естественным путем. Тут главное не забыть про подавители эстрогенов, а то получите грудь как у Тимати.
По сути тема довольно интересная. Лично я против приема стероидов не профессионалами, но если подойти грамотно, то можно это сделать без вреда, а даже с пользой. Надеюсь кому-нибудь моя статья будет интересной, а может и полезной.